po cardio

[...] za szybko biło aż miałem wrażenie że yebane trzeszczy.. Ale moc okrutna.. 5kg przy wycisku wąsko względem zeszłego tyg. O i tak :).. Progressujemy!!.. waga 91kg więc daje cardio, msuze to utrzymać na stałym poziomie. Koniecznie musze sobie ogarnąć pas lędźwiowy i opaski na łokcie . Ale to jak juz będe miał coś więcej $.. więc nie prędko heh.. [...]

[...] ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce wagi zwiększac drastycznie

[...] jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce wagi zwiększac drastycznie Bardzo dobre podejście. I Twoja skóra na tym nie ucierpi :-))

Wczoraj poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle [...]

Że nudno i nikt nie komentuje to może troche takiego bonusa dziś. Zrobiłem z bratem cardio na salce z trampolinami. Jak widać, kaleka trochę, ale pierwszy raz po 6 latach albo 7 miałem taką aktywność fizyczną, ponad 40kg różnicy niż w tamtych czasach co skutkuje słabym rozciągnięciem. Ale było miło, przyjemnie, humor poprawiony niesamowicie :) [...]

Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro. także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 [...]

Hej hej motywacji brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie [...]

[...] bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce [...]

dzis byl DT , po pracy wpadlo nawet ok 30min cardio, hiit , orbiterek i chod pod gore. Z racji tego ze WW przez ok tydzien sa minimalne stwierdzilem ze nie zaszkodzi a na bank pomoze :-D Zreszta okaze sie po obwodach w niedziele ( nie jutro gdyz jeszcze cos pewnie bedzie zalegalo haha :)) ) Wazne zeby waga koncowa byla Max 75 a pas przy niej kolo [...]

[...] telepalo. Nogi mega ciężkie i słabe. Rok temu miałem to samo, ale myślałem ze to przez niska podaż fatu. W tym roku fat był w diecie. Próbowałem ładować węgle, odpuściłem cardio na 2 tyg i nic, dalej to samo. Gdzie była przyczyna? W zbyt długim leceniu na Blue Magic od WXN. Rok temu tez na nim robiłem redukcje. W tym roku to wyszło, bo [...]

[...] , przynajmniej wg mnie Kto sledzil ten wie ze nie trzymam sie stricte jednej diety tylko albo sie bawie albo leci monotonnie Cala redukcje prawie zrobilem bez wiekszego cardio (ewentualnie 5-10 minut marszu pod gorke ) Teraz czes na reversea i delikatne masowanie do marca , wstepnie bez zalewania %-) WYMIARY: Waga: 85-88 [...]

Co do l-karnityny- a czemu niby nie możesz? A co do treningu, cardio po siłowym tak, rano nie.

[...] wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 2 obwody po 15 powtórzeń, z czasem zwiększanie wg wytycznych po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c8bfdd073340dea6b98550fb2b6b65.png Zmieniony przez - charlie_91 w dniu 2013-11-03 22:26:55

[...] siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 13,5kg 9. Uginanie nóg siedząc - 13,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 29kg 11. Odwodziciele j.w. - 29kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 15,5kg 9. Uginanie nóg siedząc - 15,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 32kg 11. Odwodziciele j.w. - 32kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0487d0c9ad244f47a09b6efce3d15c5c.png

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 15,5kg 9. Uginanie nóg siedząc - 15,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 32kg 11. Odwodziciele j.w. - 32kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7684195a284dd8a99aeed57070a8ac.png

[...] ramion na wyciągu - 13,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg siedząc - 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg 11. Odwodziciele j.w. - 36kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ae6f0716664ba5a614d28134ce8554.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24fdb7287d44bc491819635062c9e9a.png

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg 9. Uginanie nóg siedząc - 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg 11. Odwodziciele j.w. - 36kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 10 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac570e17b0d6439496d66af5a012a115.png

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 18kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 9. Uginanie nóg siedząc - 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 41kg 11. Odwodziciele j.w. - 41kg 12. Wspiecia na palce siedząc po treningu 20 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8851131d1abd4ae68cc22e3adde12e4b.png

[...] 2100, mało białka, jak dorzucisz 4ty robi się lepiej, ale niżej z białkiem przy 100kg to bym raczej nie schodził jeżeli masz czas na 4 treningi to zamiast godzinną sesję cardio zrobiłbym 4x siłowy, a cardio dał po każdym siłowym po 20 minut na start reszta wyjdzie w praniu, najlepiej jakbyś faktycznie zaczął prowadzić dziennik, bo tak to [...]